言葉がけの習慣

私がやっている
自分への言葉がけついて
ご紹介します。


私はもともと
とても心配性です。


２年半前に
「不安症」になったときに


かかっていた心療内科の先生に
「私、治りますか？」
と尋ねると


「あなたの性分だから治らない」
と言われました。


実際に、
その時は心配性が度を超して
日常生活に支障が出るように
なっていたので、


この性分が変わらない限り
たとえ症状が良くなったとしても


不安症になる可能性は
常にあると理解しました。


それから、私は
心配や不安を感じそうになると


自分にやさしく
声をかけるようにしています。


♥だいじょうぶだよ
♥安心していていいよ
♥愛しているよ


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　自分を安心させる言葉を
　自分の中でくり返します
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


今では、すっかり私の中に
その言葉たちが染みこんでいて、


考えなくても
頭を使わなくても
条件反射的に出てきます。


心配ごとがよぎったり
気持ちが焦り始めたりしたら


♥I’ll be OK.　きっと大丈夫
♥I’m OK, now.　もう大丈夫


恐れ、不安、悩み、緊張など
ネガティブな感情がでてきたら


それにすぐ反応したり
抵抗したりせずに


消そうとしたり
無いものとしたりせず


それらの感情をそのまま肯定して
受け容れましょう。


自分に寄り添い
味方になって
優しい言葉をかけてあげましょう。


自分をハグするようにしたり
胸のあたりをなでたり
とんとんしたりしながら


I’m OK. 　
私はだいじょうぶ。

I’m relaxed.　
私はリラックスしている。

I feel better.　
気分が良くなってきている。


これらは短いですが
アファメーションです。


もっと短く
OK.
Relax.
でもいいですね。


何度も何度も
心の中でくり返したり、

声に出して唱えたりしていると

気持ちが落ち着いてきます。


ぜひ、お試しくださいね♪