アファメーションのコツ

今回は
アファメーションを

●「効果的に行うポイント」
●「効果的な組み立て方」

をご紹介します。

３つのポイント＝３R

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１. Relax
　リラックスしていること
２. Repeat
　１つのフレーズを何度も繰り返すこと
３. Real feeling
　リアルにありありとイメージすること
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１．Relax
リラックスしていること

α波の状態が最適です。

別名「瞑想波」とよばれていて
禅僧などが座禅を組んで
瞑想状態に入った時に出る脳波
として知られています。

私は以前、装置を使って
α波の状態を保つ
トレーニングをしていましたが

目を閉じ
呼吸に意識を向けている状態
に近いと思います。


２. Repeat
１つのフレーズを何度も繰り返すこと

くり返すことで
脳にすんなり入ってきます。
脳がその気になります。

大事なのは
・声に出すこと
・堂々と望むこと

恥ずかしがったら成就はないです。

唱えるだけでなく
・紙に書いたり
・書いたものを貼ったり
・音声を聞いたり

ということも効果的です。

「恥ずかしい」
「照れくさい」
こんなときこそ英語の出番です。

外国語だから
言いやすいこともあります。


３. Real feeling
リアルにありありとイメージすること

ことばの意味をイメージし
もうそうなった時の映像を作り
その時の気持ちを味わいます。

喜び、心地よさ、うれしさ、温かさ、
自分を褒め称える気持ち、

それらを感じつくしましょう。

２つの組み立て方＝２S

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１．Simple
　シンプルな文にすること
２．Subject
　主語をおくこと
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１．Simple
シンプルな文にすること

ごちゃごちゃしないようにしましょう。
短めの文章で行うとよいです。

文章が複雑だと
思考が働きだし
リラックス状態を保つのは
難しいですからね。


２．Subject
主語をおくこと

基本は「私は～」「私が～」です。
（定義を書き換えたい場合には
自分以外が主語になることがあります）

日本語は
「私」という主語を
省くことが多いですが

英語には必ず主語が必要です。

"I am"で始めると
意識が自動的に自分に向き
気持ちが入りやすくなります。


（出典：リズ山崎先生のサラージメソッドより）
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今回は
「アファメーションのコツ」を
大まかにご紹介しました。


人は習慣化するのに
21日続ける必要があるといいます。


何よりも
気持ちよく続けることが大切です♪


次回は
私がやっている方法を
具体的にご紹介します。